Bienvenido/a a la Biblioteca de Salud Emocional. Aquí encontrarás recursos psicoeducativos diseñados para ayudarte a comprender cómo responde tu cerebro y tu cuerpo ante las experiencias difíciles, el trauma y el estrés, y cómo recuperar la sensación de seguridad y regulación emocional.
❤️🩹 Bloque 1: Trauma psicológico
Comprender el trauma
Qué es realmente el trauma psicológico y cómo afecta a nuestro procesamiento cerebral y emocional.
Síntomas del trauma psicológico
Identifica las señales emocionales, cognitivas y físicas asociadas a vivencias traumáticas.
El cuerpo recuerda lo que la gente intenta olvidar
Cómo las memorias somáticas y la huella corporal perpetúan el dolor no procesado.
¿Por qué me siento siempre en alerta?
Entiende la hipervigilancia y la activación constante del sistema de alarma interno.
🧠 Bloque 2: Sistema nervioso
Las respuestas de tu sistema nervioso ante el peligro
Una visión global de los mecanismos neurobiológicos de defensa biológica.
La respuesta de lucha
Cómo la irritabilidad, la rabia defensiva y el impulso de confrontación protegen tu organismo.
La respuesta de huida
Comprende el impulso de evasión, la hiperactividad y el deseo incontrolable de escapar.
La respuesta de congelación
La parálisis momentánea, el bloqueo motor y la sensación de quedarse 'atrapado/a'.
La respuesta de colapso
La desconexión profunda, la apatía y el apagado defensivo del sistema autónomo.
La respuesta de sumisión
El complacer a otros (fawning) como estrategia defensiva de supervivencia en el trauma interpersonal.
Qué es la ventana de tolerancia
Aprende a reconocer tu margen óptimo de activación emocional y regulación somática.
Teoría polivagal
Descubre las aportaciones de Stephen Porges sobre el nervio vago y la conexión social.
Cómo recuperar la sensación de seguridad
Herramientas y recursos prácticos para volver a sentir el cuerpo como un lugar seguro.
🩵 Bloque 4: Emociones asociadas al trauma
La culpa después del trauma
Por qué te sientes responsable de algo que, en realidad, no pudiste evitar.
Vergüenza tóxica
La diferencia entre “hice algo malo” y “soy alguien malo”, y de dónde viene esa herida.
¿Por qué me cuesta confiar en los demás?
Cuando el sistema nervioso aprendió que acercarse a los demás no era seguro.
¿Por qué siento que hay algo malo en mí?
De dónde viene esa creencia sobre ti misma y por qué se puede desaprender.
¿Por qué me cuesta poner límites?
Por qué decir que no puede sentirse, literalmente, como un peligro.
¿Por qué no sé enfadarme?
Qué pasa cuando el enfado se reprime, se disfraza o termina desbordándose.
¿Por qué no siento placer con nada?
Qué es la anhedonia y por qué el cuerpo puede “apagar” la capacidad de disfrutar.
Qué es la disociación
Sentir que observas tu propia vida desde fuera: qué es y por qué aparece.
Por qué lloras por cualquier cosa
El llanto como válvula de escape cuando la ventana de tolerancia se estrecha.
Por qué le das mil vueltas a todo
Por qué la mente no para de anticipar y repasar, aunque tú quieras descansar.
Los ataques de pánico
Qué es un ataque de pánico y por qué, aunque dé mucho miedo, no es peligroso.
¿Quieres dar el primer paso?
Si te identificas con esto y buscas acompañamiento en tu proceso de cambio, puedes escribirme a través del formulario rápido o por WhatsApp para valorar tu caso y agendar una primera sesión.
¿Quieres conocer los precios? Consulta mis tarifas y bonos de sesiones.
Carmen María Martín Fuentes
Colegiada AO13008 | Centro Sanitario NICA 69456